【保建大搜查】提升肺活量塑造身型 尊巴健美舞出好體魄 | 中國報 China Press

【保建大搜查】提升肺活量塑造身型 尊巴健美舞出好體魄



報導:劉美嬌

從七八十年代流行的健美操,到90年代風靡至今的尊巴舞蹈,這兩項舞蹈運動成功引領民眾為健康而跳、而動。


麻坡尊巴導師林愛玲從7歲開始接觸健美操,此后生活跟舞蹈脫離不了關係,跳著跳著有點兒悶了,就來一個自編的健美舞。

當尊巴潮流吹來,她繼續學跳動作較為激烈的尊巴健身舞,就這樣健身了30年,也帶領無數麻坡人一起跳起來,鍛鍊強健的體魄。

林愛玲告訴《中國報》,健美操也稱為Aerobics,這項有助提升肺活量和身心健康的有氧運動,深得民眾尤其女性的歡迎,主要它能通過仰臥起坐方式的鍛練動作,助人們塑造身型。

喜愛創新的時尚舞蹈老師兼歌手林愛玲說,健美操簡單易學,且適合各年齡層,她為了唱歌練氣,之后考慮到要擁有好身材,而健美操“升華”為健美舞(Power Dance)。

她說,健美舞主要是站著跳,且能夠為了局部瘦身而跳,加上輕鬆好听的音樂伴隨,使健身活動變得更為有趣、好玩。

她坦言,由她自編的健身舞蹈,廣受學員歡迎,但直到四五年前,再“轉型”教導尊巴。

舞蹈已成為林愛玲生活一部分,她以教尊巴及健身舞蹈為樂。

加快身體代謝速度

她說,學過健美舞的人,一般都已打下良好舞蹈基礎,在跳起設有固定動作與變化,且須消耗更多力氣的激烈尊巴舞蹈時,能輕易跟上舞步,盡情奔放舞動全身。

她說,這兩項運動都是非常適合打算減肥和健身的人士,主要能改善心肺適能、加快身體代謝速度,也提升身材曲線。

林愛玲發現,當尊巴舞步愈加挑戰或複雜后,近期發現健美操或健美舞也重新流行,漸融入尊巴舞蹈元素。

尊巴風吹起,林愛玲帶領民眾在街頭大跳尊巴,為健身而跳躍。

運動是最有效保健法

林愛玲認為,運動是所有保健品中最有效的。

她鼓勵民眾,無論選擇任何一種運動項目,且持之以恆鍛練,而擁有強健的身體機能,是自己給自己最好的禮物。

她也說,一個擁有一定運動量的人,實不必刻意去節食,主要他們擁有管道去消耗熱能。

她傳授自己運動的方式是,每週每天運動6天及每天1個小時,且運動之前必須進餐補充能量,而運動后兩三個小時不進食。

她說,當健身成為生活習慣,舞蹈運動已成為她最好的解壓方式,也是最佳良醫,持續運動排毒就不擔心疾病找上自己。

她鼓勵人們,要健康,就不要懶惰,應時時刻刻把舞步動作融入生活中,健康自然跟隨我們。

林愛玲(中)與助教積極推動健美及尊巴舞蹈,在麻坡掀起健身熱潮。

懷孕坐月照跳舞 快速收身

小動作,輕鬆做,樂消瘦!

37歲的林愛玲已是3個孩子的媽媽,她分享運動心得時,形容舞蹈有如每天的三餐一樣,是其生活非常重要的一部分。

這名懷過龍鳳胎的“辣媽”,懷孕時期舞照跳,坐月時期更靜不下來,無時無刻在運動健身。

她說,健身舞與尊巴的每一個舞步與動作,早已深深印在腦海裡,且一天不跳就周身不自在的她,即使肚裡懷著孩子,也照跳不誤。

“第一胎懷孕首7個月,及懷雙胞胎首5個月,我保持跳健身舞和尊巴,結果當然生出健壯的寶寶。”

林愛玲也分享產后“速瘦”的秘訣說,由于坐月期間非常“悠閒”,即使是剖腹生產,總是靜不下來她在產后第5天就大膽嘗試坐在椅子上,做輕輕抬腳的運動。

一有空就練習這麼一個小小動作的她,不僅讓醫生驚訝傷口恢復得快,且產后一個月快速收身,甚至達到比產前更輕瘦的驚人效果。

她說,每編一支舞或是生產后瘦身的舞步或動作技巧,她都會確保自我“實驗”成功后,才與學員及友人分享。

健美舞VS尊巴舞之好處和區別
健美舞 尊巴舞
無須背動作或舞步 須背記舞步動作,活化大腦
局部鍛練,部位快速減瘦 消耗量極大,瘦全身
適合各年齡層 動作激烈,較適合年輕人
舞步單調,動作重複,簡單易學 舞步舞姿多變化,舞蹈性質較多

*健身小動作連環圖*

瘦手臂:雙手舉中、抬上、側下往兩方平台,做繞畫圈圈,持續3分鐘或直到手臂酸累。
瘦褪:右腳踏前、左腳前抬、往后踏合(左右腳重複)。
瘦腹:曲腿,雙手拉下(持續3分鐘)。
翹臀:右腳踏前、左腳前抬、往后踏合(左右腳重複)。

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