降低運動傷害 空中瑜伽塑身效果顯著 | 中國報 China Press

降低運動傷害 空中瑜伽塑身效果顯著



謝慧雯練Kfly空中瑜伽后,半年內消瘦9公斤。

報導:白寧馨

隨著《功夫瑜伽》熱映,身材曼妙女星母其彌雅、蒂莎帕塔妮的瑜伽功夫備受熱議,然而比傳統瑜伽更高難度的空中瑜伽,塑身效果明顯,是許多名媛、國際明星追求的新式運動。


普遍認知的瑜伽是在墊鋪上伸展各種體式,空中瑜伽則用懸垂的綢布,在空中做出比地面瑜伽更多變化的體式,身姿靜態優美。

在昔加末與東甲開課的Kfly空中瑜伽考核認證導師謝慧雯,稱之為科學式運動,因Kfly空中瑜伽結合基本空中瑜伽、普拉提、芭蕾(動作美感)和健身因素,在降低運動傷害的前提,達到塑身、美容和健康效果。

她告訴《中國報》Kfly香港創始人王媛發現運動人士,常不知原因下受傷,甚至無法再運動,進而創造不同于一般的空中瑜伽,以安全和塑形效果更顯著的體系。

空中瑜伽姿態唯美又有健康、美容、燃脂效果,成為不少人喜愛的運動。

比地面瑜伽安全

“Kfly吊床分低、中、高空,低空位置在膝蓋部位,適合基礎班學生練習。”

謝慧雯說,Kfly更多講究運動解剖學,任何動作都有目的和效果,比如普拉提式呼吸啟動核心肌群,進而強化身體肌肉來保護脊椎,減低動作對脊椎和關節的壓迫。

“關節越多摩擦就越快會出現問題,因此要懂得用局部肌肉發力,確保每個動作正確,體式順位。”

她舉例,手捉吊床時,應靠背部肌肉(前鋸肌)發力,接著運用胸肌,三頭肌和背闊肌,就能達到手臂塑形,背部變薄和胸部變挺。

也是瑜伽、芭蕾、有氧運動等資深導師的謝慧雯說,空中瑜伽比地面瑜伽能安全做體式,例如在地面做頭頂地式容易受傷,在空中反而不會擠壓頸椎而受傷。

空中瑜伽舞者式是從地面瑜伽舞者式演變而來。

消耗體力比地面瑜伽強

謝慧雯透露,一堂Kfly空中瑜伽所消耗的體力和效果,相等于4至8堂地面瑜伽。

“吊床是軟的,我們需要更多力控制平衡、抓穩,加上期間須一直啟動核心,無形中使用很多體力,因此才會在短時間內看到變化。”

她指出,空中瑜伽在國外已風行數十年,Kfly的成立雖只有3年卻很火紅,因為塑形瘦身和健康改善效果佳。

她披露,她接觸kfly將近1年,在半年內配合其它運動卻無節食的情況下,成功瘦了9公斤。

謝慧雯說,練習時運用肋間式呼吸(鼻吸嘴呼),正確的呼吸能改善血液循環、提高集中注意力、氧化血液和提供營養給細胞,以免練習中頭暈。

“Kfly也能幫助刺激和調理內分泌,運用肌群收緊擠壓,並通過吊床捲或卡在局部肢體,間接按摩身體部位淋巴,有助改善肌膚。”

Kfly級別二(中空)動作的空中倒立鴿子式,可減少對脊椎和頸椎的壓迫而受傷。

高血壓 孕婦也能練

高血壓患者、孕婦也能練Kfly空中瑜伽,且這不限為女性的專利運動。

謝慧雯說,在收新生前,她會詢問學生是否患有高血壓、有心臟問題等,因為有些動作不能做太久,不適合參與群體練習,須歸為另一班。

她也強調,Kfly沒有年齡限制,也不是女人班,從有別于女性的肌肉發力,男子也能練出健美身體。

她說,練任何瑜伽是身心靈的配合,Kfly除了講究塑形和健身,也重視心靈層面,若不夠自信和冷靜,就無法做出優美動作。

“自我開班教Kfly以來,不曾有學生受傷,做運動難免會肌肉酸痛,但我認為只要不是受傷的痛,給自己更大信心說自己能,忍一忍就會過去。”

她認為,只要學生肯學習,就能鍛煉毅力和定力,不少學生發現到自己身心的正面改變。

空中瑜伽不分性別年齡,男性練習可改善體質塑體型。
空中瑜伽舞者式是從地面瑜伽舞者式演變而來。
河鱸式讓吊床纏繞大腿間接刺激腳淋巴,動作看似簡單,但纏繞而上需要很多核心力。
Kfly含健身因素,其中一式為空中跑步式。

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