【保健大搜查】燃脂塑造人魚線六腹肌 Cardio肌力運動打造體態美 | 中國報 China Press

【保健大搜查】燃脂塑造人魚線六腹肌 Cardio肌力運動打造體態美

Cardio肌力運動在昔加末興起,讓人瘦身健美無需上健身房。

報導╱攝影:鄭明麗



瘦身健美無需上健身房,燃脂塑造人魚線和六腹肌,可通過Cardio肌力運動在1小時內搞定,在3週后,學員就能全身奏效呈現體態美!

來自麻坡武吉甘蜜的陳美棠(42歲)是瑜伽導師出身,于2013年5月13日在昔加末太子城,開辦棠瑜伽兼舞蹈課程中心,是昔縣唯一有教導Cardio肌力運動之處。


陳美棠接受《中國報》訪問時說,這類肌力運動首創者是美國知名預防醫學大腕庫珀,他長期擔任美國總統的私人醫生,在創造和推廣此運動時不遺餘力,協助每天面對生活壓力的世人去減壓。

她透露,Cardio肌力運動並非舞蹈,是屬于耐力有氧肌肉訓練,能增加學員的心肺功能,達到燃脂及塑造肌肉體型,也無需上健身房,就能在家中或空曠空間做運動,人魚線和六腹肌不成問題,只要持之以恆,女性也能練就好身材。

拉緊大腿內側,讓全身肌肉充分伸展。
似“金雞獨立”動作可強化人們的平衡力。
強化臂力和側身伸展,有助于淋巴、肝經和膽經排毒。
陳美棠彷如扭轉身軀的高難度,可強化大腿內側及斜腹肌。

“此運動增肌減脂和促進代謝,利用碳水化合物轉換脂肪代謝,所以在1小時練習時間內,學習者不用5分鐘就汗如雨下,達到排汗效應。”

陳美棠將Cardio肌力運動分為4階段進行教導,首要是進行熱身及伸展全身肌肉與經絡,並採用強勁節奏音樂,再來是進行股盤及核心肌群運動,讓學員全身肌肉收緊與結實。

她指出,在進入第3階段訓練時,多注重在手部及側身伸展,有助淋巴、肝經和膽經排毒,所以會愈加大動作,然後在第4階段會混合瑜伽伸展及腹肌運動,以強化肌力、提升心肺功能和自我保護意識。

她說,目前有120人在其中心學習Cardio肌力運動,不收男性學員,所以都是年齡介于12至60餘歲的女性。

陳美棠(前排左2)指導學員進行Cardio肌力運動,不消5分鐘就全部汗如雨下。

難度不高 核心肌力需強

陳美棠指出,Cardio肌力運動動作難度不會太高,但學員的核心肌力需強勁,並有助于收緊子宮,月事來潮者一樣能進行此運動,可促進新陳代謝。

“面對膝蓋問題者也能學習做此運動,能協助保健骨輪,但孕婦及心臟病患者則不適合涉足。”

此外,學員需放鬆心情,穿輕便運動裝和運動鞋,不能赤腳以保護腳部,每堂課融合初學及資深者,再由導師進行指導和糾正錯處。

值得一提的是,陳美棠的16歲女兒侯怡萱,在念完初中三后,耳濡目染下愛上Cardio肌力運動,如今也是母親的助教,母女倆培育更多年輕學員成為導師,並籌備開辦另一間中心,積極投入推廣這門保健運動。

陳美棠每逢週一、二、四和五晚上7時30分,在其中心教導Cardio肌力運動,並採取售票方式收取學員。

陳美棠(右)和女兒侯怡萱都熱愛Cardio肌力運動,令兩人活力十足,猶如姐妹。

 

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