報導╱攝影：鄭明麗

瘦身健美無需上健身房，燃脂塑造人魚線和六腹肌，可通過Cardio肌力運動在1小時內搞定，在3週后，學員就能全身奏效呈現體態美！

來自麻坡武吉甘蜜的陳美棠（42歲）是瑜伽導師出身，于2013年5月13日在昔加末太子城，開辦棠瑜伽兼舞蹈課程中心，是昔縣唯一有教導Cardio肌力運動之處。

陳美棠接受《中國報》訪問時說，這類肌力運動首創者是美國知名預防醫學大腕庫珀，他長期擔任美國總統的私人醫生，在創造和推廣此運動時不遺餘力，協助每天面對生活壓力的世人去減壓。

她透露，Cardio肌力運動並非舞蹈，是屬于耐力有氧肌肉訓練，能增加學員的心肺功能，達到燃脂及塑造肌肉體型，也無需上健身房，就能在家中或空曠空間做運動，人魚線和六腹肌不成問題，只要持之以恆，女性也能練就好身材。

“此運動增肌減脂和促進代謝，利用碳水化合物轉換脂肪代謝，所以在1小時練習時間內，學習者不用5分鐘就汗如雨下，達到排汗效應。”

陳美棠將Cardio肌力運動分為4階段進行教導，首要是進行熱身及伸展全身肌肉與經絡，並採用強勁節奏音樂，再來是進行股盤及核心肌群運動，讓學員全身肌肉收緊與結實。

她指出，在進入第3階段訓練時，多注重在手部及側身伸展，有助淋巴、肝經和膽經排毒，所以會愈加大動作，然後在第4階段會混合瑜伽伸展及腹肌運動，以強化肌力、提升心肺功能和自我保護意識。

她說，目前有120人在其中心學習Cardio肌力運動，不收男性學員，所以都是年齡介于12至60餘歲的女性。

難度不高 核心肌力需強

陳美棠指出，Cardio肌力運動動作難度不會太高，但學員的核心肌力需強勁，並有助于收緊子宮，月事來潮者一樣能進行此運動，可促進新陳代謝。

“面對膝蓋問題者也能學習做此運動，能協助保健骨輪，但孕婦及心臟病患者則不適合涉足。”

此外，學員需放鬆心情，穿輕便運動裝和運動鞋，不能赤腳以保護腳部，每堂課融合初學及資深者，再由導師進行指導和糾正錯處。

值得一提的是，陳美棠的16歲女兒侯怡萱，在念完初中三后，耳濡目染下愛上Cardio肌力運動，如今也是母親的助教，母女倆培育更多年輕學員成為導師，並籌備開辦另一間中心，積極投入推廣這門保健運動。

陳美棠每逢週一、二、四和五晚上7時30分，在其中心教導Cardio肌力運動，並採取售票方式收取學員。

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