【保健大搜查】動作正確.循序漸進 拉筋增強身體免疫力 | 柔佛人 - 中國報 Johor China Press

【保健大搜查】動作正確.循序漸進 拉筋增強身體免疫力

吳添發在室內教導學員練習各種拉筋術動作。


(本報唐輝師攝)



報道╱攝影:唐輝師

老醫師常說“筋長一吋,命長一年”,經常拉筋有助減少病魔找上門。


吳氏運動拉筋術教學創辦人吳添發解釋,老醫師之所以這麼說,主要是拉筋運動能夠促進身體血液循環,而身體筋骨也會如初生嬰兒般柔軟。

吳添發也是中醫師,他接受《中國報》訪問時說,拉筋運動的功效甚廣,包括有助減緩骨骼疏鬆症惡化、降低中風幾率、改善便秘、改善體內壞膽固醇、以及可增加肺活量、美容養顏。

“經常進行拉筋運動,也會有助增強身體免疫力,不容易遭病魔找上門。”

他說,女生學習拉筋運動,可助降低子宮生瘤的風險,包括水瘤、血瘤、肉瘤;男生學習拉筋運動,則有助降低出現前列腺問題。

他也解釋,拉筋運動之所以能夠改善便秘問題,主要在進行腹部拉筋運動時,腸胃、肝膽、脾臟器官也會在一起做運動。

他坦言,欲改善體內壞膽固醇,當然不是單靠拉筋運動就能改善,這也必須配合調整個人的飲食習慣,雙管齊下才能看到成效。

四平馬拉筋運動,有助腿部淋巴排毒。

改善便秘 降低中風

此外,吳添發說,患有骨骼疏鬆症的病患,其實是可進行拉筋運動,只要循序漸進的進行,不能一步登天,甚至有助減緩病情惡化。

他說,一般上,患有骨骼疏鬆症的病患會受傷或骨折,主要是遭外來衝力或扭傷所致。

“若是有足夠的熱身,動作正確,鮮少會有扭傷的情況,反之亦然。”

他指出,拉筋運動不能快,只能緩慢進行,剛開始學習拉筋運動時,同樣的動作可維持2分鐘左右,維持時數后可再慢慢增加。

后背雙扣手拉筋運動,可降低患上肩周炎。
朝天登拉筋運動,有助雙腳部位的血液循環。

拉筋動作逾50種

吳添發說,拉筋運動非常多樣化,可從單一部位或整體部位進行拉筋,而拉筋動作超過50種。

他也說,拉筋運動也有區分初級、中級、高級,而頸部拉筋屬最基本,且最容易上手的拉筋運動。

他說,3歲以上,甚至到了七老八十都可進行拉筋運動,而且只要在安全的平地,或是在日常生活中都可進行拉筋運動。

他舉例,拱橋、后背雙扣手、朝天登、四平馬及一字馬等,這些動作都屬高級的拉筋運動,若是初學者,不宜一開始就進行這些動作。

吳添發說,四平馬拉筋運動,有助腿部淋巴排毒;一字馬拉筋運動,可加強腳部的走動力;至于朝天登拉筋運動,則可助腳步的血液循環。

拱橋拉筋運動,可以促進身體的血液循環,加強免疫系統。

持續3個月以上才見效

吳添發坦言,很多時候,拉筋運動被認為無法達到成效,主要原因是學員沒有恆心,持續一直做拉筋運動。

他說,一般上,拉筋運動,同樣的動作至少必須持續3個月以上,才能明顯的見到效果。

他舉例,像深蹲其實也是拉筋一種,一名的80歲樂齡人士若有深蹲3個月,相較一名沒有深蹲的青年比較,樂齡人士深蹲3個小時以上,起身也不會感到腳部酸痛無力。

“沒有深蹲功底的青年,相信立即要他深蹲1個小時,站起來可能就會腳部酸痛無力。”

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