【保健大搜查】动作正确.循序渐进 拉筋增强身体免疫力 | 中国报 China Press

【保健大搜查】动作正确.循序渐进 拉筋增强身体免疫力

吴添发在室内教导学员练习各种拉筋术动作。


(本报唐辉师摄)



报道╱摄影:唐辉师

老医师常说“筋长一吋,命长一年”,经常拉筋有助减少病魔找上门。


吴氏运动拉筋术教学创办人吴添发解释,老医师之所以这么说,主要是拉筋运动能够促进身体血液循环,而身体筋骨也会如初生婴儿般柔软。

吴添发也是中医师,他接受《中国报》访问时说,拉筋运动的功效甚广,包括有助减缓骨骼疏松症恶化、降低中风几率、改善便秘、改善体内坏胆固醇、以及可增加肺活量、美容养颜。

“经常进行拉筋运动,也会有助增强身体免疫力,不容易遭病魔找上门。”

他说,女生学习拉筋运动,可助降低子宫生瘤的风险,包括水瘤、血瘤、肉瘤;男生学习拉筋运动,则有助降低出现前列腺问题。

他也解释,拉筋运动之所以能够改善便秘问题,主要在进行腹部拉筋运动时,肠胃、肝胆、脾脏器官也会在一起做运动。

他坦言,欲改善体内坏胆固醇,当然不是单靠拉筋运动就能改善,这也必须配合调整个人的饮食习惯,双管齐下才能看到成效。

四平马拉筋运动,有助腿部淋巴排毒。

改善便秘 降低中风

此外,吴添发说,患有骨骼疏松症的病患,其实是可进行拉筋运动,只要循序渐进的进行,不能一步登天,甚至有助减缓病情恶化。

他说,一般上,患有骨骼疏松症的病患会受伤或骨折,主要是遭外来冲力或扭伤所致。

“若是有足够的热身,动作正确,鲜少会有扭伤的情况,反之亦然。”

他指出,拉筋运动不能快,只能缓慢进行,刚开始学习拉筋运动时,同样的动作可维持2分钟左右,维持时数后可再慢慢增加。

后背双扣手拉筋运动,可降低患上肩周炎。
朝天登拉筋运动,有助双脚部位的血液循环。

拉筋动作逾50种

吴添发说,拉筋运动非常多样化,可从单一部位或整体部位进行拉筋,而拉筋动作超过50种。

他也说,拉筋运动也有区分初级、中级、高级,而颈部拉筋属最基本,且最容易上手的拉筋运动。

他说,3岁以上,甚至到了七老八十都可进行拉筋运动,而且只要在安全的平地,或是在日常生活中都可进行拉筋运动。

他举例,拱桥、后背双扣手、朝天登、四平马及一字马等,这些动作都属高级的拉筋运动,若是初学者,不宜一开始就进行这些动作。

吴添发说,四平马拉筋运动,有助腿部淋巴排毒;一字马拉筋运动,可加强脚部的走动力;至于朝天登拉筋运动,则可助脚步的血液循环。

拱桥拉筋运动,可以促进身体的血液循环,加强免疫系统。

持续3个月以上才见效

吴添发坦言,很多时候,拉筋运动被认为无法达到成效,主要原因是学员没有恒心,持续一直做拉筋运动。

他说,一般上,拉筋运动,同样的动作至少必须持续3个月以上,才能明显的见到效果。

他举例,像深蹲其实也是拉筋一种,一名的80岁乐龄人士若有深蹲3个月,相较一名没有深蹲的青年比较,乐龄人士深蹲3个小时以上,起身也不会感到脚部酸痛无力。

“没有深蹲功底的青年,相信立即要他深蹲1个小时,站起来可能就会脚部酸痛无力。”

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