（本報唐輝師攝）

報道╱攝影：唐輝師

老醫師常說“筋長一吋，命長一年”，經常拉筋有助減少病魔找上門。

吳氏運動拉筋術教學創辦人吳添發解釋，老醫師之所以這麼說，主要是拉筋運動能夠促進身體血液循環，而身體筋骨也會如初生嬰兒般柔軟。

吳添發也是中醫師，他接受《中國報》訪問時說，拉筋運動的功效甚廣，包括有助減緩骨骼疏鬆症惡化、降低中風幾率、改善便秘、改善體內壞膽固醇、以及可增加肺活量、美容養顏。

“經常進行拉筋運動，也會有助增強身體免疫力，不容易遭病魔找上門。”

他說，女生學習拉筋運動，可助降低子宮生瘤的風險，包括水瘤、血瘤、肉瘤；男生學習拉筋運動，則有助降低出現前列腺問題。

他也解釋，拉筋運動之所以能夠改善便秘問題，主要在進行腹部拉筋運動時，腸胃、肝膽、脾臟器官也會在一起做運動。

他坦言，欲改善體內壞膽固醇，當然不是單靠拉筋運動就能改善，這也必須配合調整個人的飲食習慣，雙管齊下才能看到成效。

改善便秘 降低中風

此外，吳添發說，患有骨骼疏鬆症的病患，其實是可進行拉筋運動，只要循序漸進的進行，不能一步登天，甚至有助減緩病情惡化。

他說，一般上，患有骨骼疏鬆症的病患會受傷或骨折，主要是遭外來衝力或扭傷所致。

“若是有足夠的熱身，動作正確，鮮少會有扭傷的情況，反之亦然。”

他指出，拉筋運動不能快，只能緩慢進行，剛開始學習拉筋運動時，同樣的動作可維持2分鐘左右，維持時數后可再慢慢增加。

拉筋動作逾50種

吳添發說，拉筋運動非常多樣化，可從單一部位或整體部位進行拉筋，而拉筋動作超過50種。

他也說，拉筋運動也有區分初級、中級、高級，而頸部拉筋屬最基本，且最容易上手的拉筋運動。

他說，3歲以上，甚至到了七老八十都可進行拉筋運動，而且只要在安全的平地，或是在日常生活中都可進行拉筋運動。

他舉例，拱橋、后背雙扣手、朝天登、四平馬及一字馬等，這些動作都屬高級的拉筋運動，若是初學者，不宜一開始就進行這些動作。

吳添發說，四平馬拉筋運動，有助腿部淋巴排毒；一字馬拉筋運動，可加強腳部的走動力；至于朝天登拉筋運動，則可助腳步的血液循環。

持續3個月以上才見效

吳添發坦言，很多時候，拉筋運動被認為無法達到成效，主要原因是學員沒有恆心，持續一直做拉筋運動。

他說，一般上，拉筋運動，同樣的動作至少必須持續3個月以上，才能明顯的見到效果。

他舉例，像深蹲其實也是拉筋一種，一名的80歲樂齡人士若有深蹲3個月，相較一名沒有深蹲的青年比較，樂齡人士深蹲3個小時以上，起身也不會感到腳部酸痛無力。

“沒有深蹲功底的青年，相信立即要他深蹲1個小時，站起來可能就會腳部酸痛無力。”

↓↓相關新聞↓↓

高兴

惊讶

愤怒

悲伤

无聊