逛巴剎‧時鐘倒反 有助降低患失智症風險 | 中國報 China Press

逛巴剎‧時鐘倒反 有助降低患失智症風險

每天走半小時,有助減低患失智症風險 。

大家都應該知道,目前沒有治癒失智症的療法,但運動已被廣泛認為,不單對整體健康有益,也可對失智症患者有幫助。



運動如步行,對確保腦部有穩定血液流動至關重要。研究也發現,它可促進腦部細胞生長。

雖然沒有關於步行所帶來的好處的確切證據,但從各個研究已顯示,運動與降低認知能力下降的風險有關。


馬約診所(Mayo Clinic)一項研究得出的結論是,每週五天每天步行半小時,可能減少患上失智症的風險30%至50%。

走路到巴剎也可算是運動。

步行的好處是幾乎每個人隨時隨地能進行,無需特地到健身院或找跑道。走路到巴剎一趟,也可算是運動。

建議先以較短的時間開始,然後隨著體能和耐力加強,才慢慢增加運動量。最重要的是,養成習慣,然後堅持到底。

若患者要開始運動,記得先幫對方做簡單的伸展運動以熱身,運動後也要做緩身運動。

建議選擇安全的環境,避免較滑的地板或崎嶇的地形。

戶外伸展四肢,能改善健康,也能產生幸福感。

戶外走走對患者有益

許多失智症患者長時間被困在家裡,因為感覺比較“安全”,然而,到戶外走走其實對患者更有益。

到戶外走動,能幫助患者伸展四肢,而呼吸新鮮空氣和接觸陽光對身心健康有好處:接觸陽光能幫助調整生理時鐘,改善睡眠質量。

如果患者一向來喜歡大自然,帶他們到附近鄰里的公園走走,不只能改善健康,也讓患者產生幸福感。

以下這些維持健康的貼士,看來老生常談,很多人都知道,但,你做了多少?

●保持生活活躍、定期運動。

●不抽煙。

●維持健康的體重。

●吃健康均衡的飲食。

●控制高血壓。

●保持理想的膽固醇水平。

研究顯示,在中年保持健康,可能有助降低日後患失智症的風險。

嘗試把鐘倒反來看

隨著年紀增加,除了過健康生活,也要活動腦部。在日常生活中不斷進行一些小小的變化,都可以讓人以另一種方式思考,活躍大腦。

以下是挑戰大腦的一些建議:

●開始培養新嗜好,如學習彈奏樂器。

●把圖畫或時鐘倒反過來,從不同的角度去看。

●戴上耳機,把聲音杜絕在外,感覺無聲的世界。

●穿衣服或進行其他任務時,閉上眼睛。

●若習慣用右手,用左手做一些熟悉的動作,如刷牙;相反的,如果是左撇子,換用右手。

 

(資料由新加坡失智症協會提供。連氏基金呈獻。/新聞自《新明日報》)

 

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