【保健文】孕妇睡不够 影响胎儿健康 | 中國報 China Press

【保健文】孕妇睡不够 影响胎儿健康

一些孕妇可能有睡眠问题,家人要多费点心照顾。(取自新明日报)

(新加坡讯)怀孕期间,身体和激素产生变化,一些孕妇晚上会睡不好。缺乏睡眠会不会影响胎儿健康?孕妇该怎么做以睡得更安稳?一定要左侧睡吗?且听新加坡妇产科医生解析和建议。



竹脚妇幼医院妇产科主任兼资深顾问医生陈添财副教授接受《活得好》访问时说,怀孕考验着孕妇的身心。肚子越来越大,孕妇可能难以找到舒适的睡姿。对于向来习惯趴着睡的孕妇,在这期间可能不适应侧睡。

此外,随着胎儿生长,子宫压迫膀胱,孕妇无论白天还是黑夜会更常有尿意,需要更频密地排尿,影响晚上的睡眠质量。


研究显示,孕妇缺乏睡眠和更高程度的全身炎症(systemic inflammation)有关,而这也和早产有关联。

另一项研究也发现,孕妇缺乏睡眠和产出体积较小的婴孩有关联。更重要的是,缺乏睡眠是孕妇承受压力的现象,也会影响婴儿健康。

因此,建议家人要多费点心,确保孕妇有足够的睡眠。

一定要左侧睡?

陈副教授建议:孕妇在怀孕初期就应尽量养成侧睡的习惯。随着怀孕进展,侧躺、膝弯,可能是最舒服的睡姿,也能预防胎儿的体重压到下腔静脉。孕妇可根据自己习惯的睡姿,用枕头垫高左或右边身体。

一些医生也会建议孕妇向左边侧睡,因为肝脏在右侧。左侧睡有助避免增大的子宫压迫肝脏。不过,孕妇也无需强迫自己一定要左侧睡,最重要的是,孕妇睡得舒服安稳即可。若有疑问,孕妇可向妇产科医生寻求咨询。

针对询问,若怀孕前有失眠问题,怀孕后能继续吃安眠药帮助入眠吗?若不行,该怎么做?半夜脚抽筋该怎么办?

陈添财说,在怀孕期间服用安眠药是不安全的,可能导致婴孩发育问题,因此孕妇应避免吃安眠药来助眠。

若有睡眠障碍,孕妇可尝试以下建议:

减少喝含咖啡因饮料,尤其在夜晚。

避免晚上睡觉前几小时过量饮食,这样可以减少晚上醒来上厕所的次数。

尝试瑜伽、深呼吸、按摩等,或睡前洗个温水澡,帮助放松。

使用一些能帮助放松的精油,如可助改善睡眠的佛手柑(bergamot)和桉树(eucalyptus)。

提醒!若尝试以上办法仍达不到效果,建议找妇产科医生寻求进一步咨询和检查。

他指出,一些孕妇常在睡觉突然脚抽筋,而感到困恼担忧,但其实一般上脚抽筋会在妊娠中期开始,而且会越来越频密。

孕妇无需对此感到担心,这是无碍的。

脚抽筋时,轻轻伸展或按摩脚部肌肉,能帮助舒缓症状。

孕妇白天避免长时间坐着、站立或保持固定的姿势,有助于预防脚抽筋。

⬇ 相关新闻 ⬇


*本網站有權刪除或封鎖任何具有性別歧視、人身攻擊、庸俗、詆毀或種族主義性質的留言和用戶;必須審核的留言,或將不會即時出現。
距离 0 km
距离 0 km
距离 0 km
距离 0 km
柔佛民调
看大家意见 更多
【柔佛人民调】马新弯桥计划,你同意吗?
马新弯桥计划,你同意吗?