食用黄梨有助于缓解疼痛。（左起）、橙和红葡萄有助于缓解疼痛或抗炎症功效。（档案照）

现代人生活节奏忙碌，难免有一些小病痛。你可知道有一些食物是有助于缓解疼痛？且听莱佛士糖尿病和内分泌医疗中心营养师侯彦伶解析：

1）蓝莓
蓝莓富含植物营养素（phytonutrients），可帮助抵抗炎症，减少疼痛。草莓和橙也有类似功效。

2）黄梨
黄梨含酵素菠萝蛋白（bromelain），可帮助减少术后淤伤、肿胀，或运动后肌肉酸痛。

3）橙
橙含有一种抗氧化剂，可帮助减少患抗炎症疾病，如类风湿性关节炎的风险。上述抗氧化剂也可在其他蔬菜，如番薯找到。

4）红葡萄
红葡萄含白藜芦醇（resveratrol），有抗炎作用。研究显示，它可阻止特定细胞对炎症讯号产生反应，可帮助对抗疼痛。

5）绿叶蔬菜，如菠菜和羽衣甘蓝（kale）
这类蔬菜富含维生素K，可帮助建立和加强骨骼，减少关节疼痛的可能风险。研究显示，维生素K可破坏引致类风湿性关节炎的炎症细胞。每日吃一份深绿叶蔬菜，可能降低髋部骨折一半风险。

6）杏仁
富含omega-3和镁，有助于缓解肌肉痉挛和偏头痛。可尝试把杏仁、腰果、亚麻籽和藜麦加入饮食中。

7）鳄梨
富含单不饱和脂肪、镁、维生素B和C，已被证明具有抗炎和和抗氧化作用，也可能降低患上关节炎和心血管疾病的风险。

文／新明日报

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