少吃多动瘦不了 可能你没睡饱饱! | 中国报 Johor China Press
  • 首页
  • 少吃多动瘦不了 可能你没睡饱饱!

    (新加坡讯)新冠肺炎疫情期间,居家时间多了,如果活动量跟着变少,零食又吃多了,体重可能直线上升。



    要维持健康体重,务必要从饮食和运动着手,但许多人忽略了另一关键:睡眠;要是睡眠不足,增重风险会更高。

    邱德拔医院减重代谢外科部门顾问医生蓝自强说:大家都听惯“少吃多动”这个说法,但肥胖症的导因其实非常复杂,而且没有单一因素。

    他解释:“身体会调节体重(更准确的说法是脂肪量),就像身体会调节血糖和血压一样。体内有些机制会调节我们摄取和消耗的热量,而肥胖症其实是这些机制‘发生故障’,以致身体把体重调节到更高的水平。任何会影响这些机制的因素,都可能导致肥胖症。”

    研究显示,睡眠不足就和运动量与饮食一样,会显着影响体重调节机制。

    睡眠不足,增重风险会更高。

    睡眠如何影响体重?

    蓝自强医生引述已经刊载的研究报告指出睡眠不足可能导致的后果:

    ·睡眠不足会影响调节食欲的荷尔蒙,以致饥饿感增加,食量变大;

    ·大脑的“饮食犒赏系统”(food reward system)活动量增加,结果摄取更多热量密度高的食物(一般为较不健康的食物,如甜食和煎炸食物);

    ·睡眠不足与不健康的饮食习惯相关,例如深夜进食;

    ·因为疲劳而降低活动量和运动量。

    根据蓝自强医生看诊经历,有些肥胖症患者完全不知道睡眠不足可能导致体重增加,听说睡眠是体重管理的重要环节都相当讶异,“人们一般都把焦点放在‘少吃,多动’,忽略了睡眠这个风险因素。”

    睡眠严重不足的高风险群包括学生,特别是住在宿舍的学生。南洋理工大学四年级学生林蔚玉(24岁)坦言自己是夜猫子,而且因为住在宿舍,常和同学们吃夜宵,或通宵看电影,赶作业,尽管她其实尝试减重,但从来不重视睡眠素质。

    她说:“很多人会说少吃一点,但我知道单单少吃多动,不足以达到减重效果。”

    根据保健促进局于2017年发表的数据,我国有36.2%成人超重(身体质量指数/BMI高于25),而且最显著的增重往往是在21岁左右。林蔚玉与金辉传播与信息学院的同学:郑若茗(24岁)、吴佳霖(26岁)和宋艾琦(23岁)访问医生后发现睡眠充足有助维持健康体重,因此把今年的毕业作业定为保健宣传活动“Snooze to Lose”(“要减重,先睡足”),希望让更多大专生能了解睡眠的重要,鼓励他们培养良好睡眠习惯。

    林蔚玉:“我以前一晚可能只睡三四个小时,现在尝试每晚睡足8小时,并配合间歇性断食,结果两周内减了两公斤。”

    如果超过10小时,可能有其他健康问题。

    需要7至9小时睡眠

    每晚要睡几个小时才算足够?蓝自强医生说,一般成人需要7至9小时睡眠;如果超过10小时,其实可能有其他健康问题。

    此外须注意,睡够之外也要确保睡眠素质良好,因此他常常建议患者不要在睡前使用手机。如果患者严重失眠,或是睡得再多都感觉疲乏,可能是患有阻塞性睡眠呼吸暂停(obstructive sleep apnea),亦须对症下药。

    蓝自强医生解释,睡眠虽重要,但单单提醒患者“多睡觉”,并不能有效解决体重问题。睡眠不足反映的可能是高压生活方式(这也是增重的风险因素),亦可能源自焦虑感或抑郁症,这些心理状态都和增重有所关联。

    他说:“如果只是让患者加长睡眠时间,或许并不恰当。我们必须了解患者为什么睡眠不足,才能根治问题。”

    全方位考虑所有因素

    此外须知:肥胖症一般涉及多种原因,而且情况因人而异。蓝自强医生强调:要帮助肥胖症患者减重,必须考虑所有因素。确有患者因为睡眠质量改善而感觉更有精神,活动量更大,也能更好地控制体重,但医疗团队的目标是为患者打造最能帮助他们减重的环境,所以患者成功减重,不单单是睡眠的功劳。

    他说:“更重要的是,当我们了解患者的睡眠情况时,常常可以揭露一些值得关注的根本性导因,例如压力、焦虑,或是心理和其他社交因素,好好管理这些问题,有助于体重管理。”

    *欲进一步了解睡眠与体重的关系,可浏览Snooze to Lose官网(www.snoozetolose.com/)。

    文/新明日报
    图:pixabay

     

    ⬇⬇ 相关新闻 ⬇⬇

    ↓↓最近新闻↓↓


    *本網站有權刪除或封鎖任何具有性別歧視、人身攻擊、庸俗、詆毀或種族主義性質的留言和用戶;必須審核的留言,或將不會即時出現。