（新加坡讯）一些小学生平时上学时或得晚睡赶做功课，导致睡眠不足，竹脚妇幼医院综合儿科兼皮肤病专科副顾问医生谢诗韵接受《活得好》访问时说，研究显示，睡眠不足可能增加孩童肥胖的几率，增加患上慢性疾病如糖尿病的风险，也影响注意力和学习表现。

谢医生进一步解析，睡眠不足的影响是累积性的。每晚少睡一到两个小时，会引致“睡眠负担”，随着时间的流逝造成长期嗜睡。

要提醒的是，缺乏睡眠者，即使周末补眠，也不如每晚有9至11小时足够睡眠者。

建议家长确保上学孩童每晚有足够睡眠，别靠假期或周末补眠。也要避免在周末睡太多，因为这样可能让孩童平时难以适应上学时间表。

如何加强孩童睡眠质量

●减少刺激性活动，如睡眠前避免看手机或平板电脑。
●保持定时睡眠规律，固定时间上床起床。
●除了睡觉，避免在床上做任何其他活动。
●尽量保持睡房暗、凉爽、安静。
●各个年龄层的建议睡眠时间

新生儿：建议平均一天睡14至17小时：可能一次睡三至五小时（母乳喂养或一次睡两至三小时），再醒来一到三小时。

四个月大至12个月大婴孩：平均一天睡12至15小时，包括晚上睡觉，以及两至四次午觉。

幼儿：平均一天需11至14个小时睡眠（包括午睡）。学龄前儿童的睡眠时间，可随着长大，进一步减少到10到13个小时。到五岁时，多数孩童已停止午睡。

上学孩童：多数平均需9至11小时睡眠。睡醒时应该很活跃和机警。

青少年：多数平均需8至10个小时睡眠。

文／ 新明日报

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