（新加坡26日讯）患有轻微高血压，因坐骨神经问题导致膝盖和背部疼痛，必须动手术及一辈子服药，103公斤重的58岁男子毅然改变生活方式，踏出第一步后连走50天，成功甩掉10公斤，3年后更减至86公斤，重拾健康。

《联合晚报》报导，石清源（译音）在面子书群组分享自己的瘦身经历，破解年纪渐长难以找回健康体魄的迷思，并以自己的经历鼓励大家重新找回健康。

他在贴文中提到，2016年时53岁的他体重有103公斤，患有轻微高血压，也因坐骨神经问题导致膝盖和背部疼痛。医生告诉他，必须动脊椎手术来改善坐骨神经问题，而高血压的药也得吃一辈子。

这对他来说是个健康警钟，让他发现必须重新掌握自己的健康。

石清源开始步行减肥，持续50天的步行让他甩掉10公斤，他过后转为慢跑，慢慢发现自己可以越跑越远，膝盖和背部疼痛问题也慢慢改善。

2018年，他已经可以跑10到20公里，便报名参加半程马拉松赛跑，并成功完成半马激励他继续努力，变得更强。

到了2019年，他已经把体重减到86公斤，血压正常，膝盖和背部也不再疼痛，并指健康是我们最大财富，而这都掌握在我们的手中。

石清源接受网站Must Share News访问时坦言，这个过程并非一帆风顺，也曾受过很多的伤，但这些经历教会他如何恢复健康，再继续跑步。

分享六招饮食习惯

除了持续运动外，男子也分享改变健康的饮食六大招。

石清源在同一个面簿群组中的另一个贴文中，也分享了自己在饮食习惯上的改变。

他说，他减糖、减碳水化合物、提高蛋白质的摄取、吃很多的蔬果、喝足够的水帮助排毒，并保持足够的睡眠来让身体修复和提高免疫力。

他也说，减肥过程中，要设下实际目标，达到目标能激励自己继续下去。若真的需要休息时就不要勉强运动。

石清源指出，只要持之以恒，就能变成生活习惯，即便不喜欢做的事，渐渐也会觉得能够接受。

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